Nên ăn gì và kiêng gì để không bị đau bụng suốt chuyến bay?

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, áp suất trong khoang máy bay ở độ cao lớn khiến khí trong cơ thể giãn nở, dễ gây cảm giác đầy hơi, nhất là khi bạn ăn quá no trước chuyến bay. Ngoài ra, một số thực phẩm tuy vô hại với sức khỏe cá nhân nhưng lại có thể gây khó chịu cho người xung quanh do mùi hoặc tính chất đặc trưng. Những gợi ý từ Etrip4u dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp để có hành trình bay thoải mái và lịch sự hơn.

Những thực phẩm nên tránh trước khi lên máy bay 

Món ăn nhiều tỏi

Tỏi tuy là gia vị tạo hương vị hấp dẫn, nhưng nếu ăn quá nhiều, mùi nồng của tỏi sẽ lưu lại rất lâu trong khoang miệng, phổi và thậm chí trên da, gây khó chịu không chỉ cho bạn mà còn cho người xung quanh. Ngoài ra, tỏi cũng có tính nóng, dễ gây đầy hơi và khó tiêu – điều này sẽ càng tồi tệ hơn trong môi trường áp suất cao trên máy bay.

Đồ ăn nhanh

Tiện lợi và phổ biến nhưng các loại đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo và đạm, khiến hệ tiêu hóa hoạt động nặng nề hơn. Khi bay ở độ cao lớn, áp suất thay đổi có thể khiến bạn dễ bị ợ nóng, đau bụng, dẫn đến cảm giác khó chịu suốt chuyến đi.

Kẹo, đồ ngọt và chất làm ngọt nhân tạo

Các loại kẹo, bánh ngọt hoặc thực phẩm không đường sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Trong điều kiện áp suất thấp, những chất này dễ gây đầy hơi, chướng bụng, thậm chí gây sưng phù nhẹ, khiến bạn mệt mỏi hơn bình thường.

Các loại đậu, đỗ

Dù giàu dinh dưỡng, nhưng đậu và các loại đỗ cũng nổi tiếng với khả năng sinh khí trong đường ruột. Khi ở trên máy bay, điều này có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi rõ rệt, gây khó chịu trong suốt chuyến bay, đặc biệt nếu bay đường dài.

Đồ uống có ga, cồn và caffeine

Nước ngọt có ga, cà phê, rượu, bia… đều không được khuyến khích dùng trước và trong chuyến bay. Chúng làm cơ thể mất nước nhanh hơn – điều vốn đã dễ xảy ra trong không khí khô trên máy bay. Ngoài ra, caffeine và cồn có thể gây kích thích thần kinh, khiến bạn bồn chồn, khó ngủ, thậm chí gây mất kiểm soát hành vi nếu sử dụng quá mức.

Rau họ cải

Mặc dù rau xanh tốt cho sức khỏe, nhưng các loại như súp lơ, bông cải xanh, cải xoong... lại chứa nhiều chất xơ không hòa tan và hợp chất sinh khí, dễ gây đầy hơi, đặc biệt trong môi trường áp suất thấp. Trước giờ bay, bạn nên hạn chế các món ăn từ nhóm rau này để tránh cảm giác trướng bụng và khó chịu.

Nên ăn gì trước và trong khi đi máy bay?

Lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn tránh cảm giác đầy bụng, mệt mỏi mà còn duy trì năng lượng suốt hành trình dài. Một chế độ ăn nhẹ nhàng, lành mạnh trước và trong chuyến bay là yếu tố quan trọng giúp bạn có trải nghiệm bay dễ chịu hơn.

Thực phẩm giàu protein như các loại hạt, trái cây sấy, chuối hoặc bánh mì sandwich là lựa chọn lý tưởng. Những món này không chỉ cung cấp năng lượng bền vững mà còn dễ tiêu hóa, giúp bạn tránh cảm giác nặng bụng hoặc đầy hơi khi ở độ cao.

Trái cây tươi là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời khác. Cam, táo, dưa hấu hay nho không chỉ cấp nước hiệu quả mà còn bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch và giữ cho cơ thể luôn tỉnh táo trong không khí khô lạnh trên máy bay.

Nếu không tiện mang theo hoa quả, nước ép trái cây tươi, đặc biệt là nước chanh pha với một chút mật ong, sẽ là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Thức uống này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa mà còn giữ cho cổ họng ẩm và phòng ngừa viêm họng trong hành trình dài.