Hãy để Crystal Bay giúp bạn lên kế hoạch cho một chuyến du lịch đầy trải nghiệm, vừa thỏa mãn đam mê khám phá, vừa giữ được vóc dáng lý tưởng.

Xác định lượng calo cần nạp trong một ngày 

Là bước đầu tiên quan trọng khi bạn muốn duy trì chế độ ăn giảm cân, đặc biệt khi đi du lịch. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, chắc hẳn bạn đã quen với khái niệm "calo in" và "calo out". Việc lên kế hoạch cho các bữa ăn không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn duy trì sức khỏe và sự cân bằng dinh dưỡng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, đối với những người có mức độ hoạt động bình thường, một chế độ ăn cung cấp khoảng 1.500 calo mỗi ngày là hợp lý để giảm cân một cách an toàn. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần hiểu rõ nguồn gốc của calo trong thực phẩm, đồng thời đo chỉ số BMI của cơ thể để điều chỉnh lượng calo tiêu thụ sao cho phù hợp.

Khi đã nắm vững công thức calo này, bạn có thể dễ dàng tính toán lượng thực phẩm cần thiết mỗi ngày, từ thịt, cá, tinh bột cho đến rau quả. Khi đi du lịch, điều quan trọng là bạn vẫn duy trì chế độ ăn đúng số calo mà cơ thể cần, hoặc giảm bớt 20% nếu bạn chỉ tham gia các hoạt động nhẹ nhàng, như nghỉ dưỡng hoặc thư giãn.

Tuy nhiên, nếu chuyến đi của bạn bao gồm các hoạt động thể chất như đi bộ tham quan, chạy xe, chèo thuyền kayak,... bạn cần điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với mức độ hoạt động tăng lên. 

Bí quyết ăn Eat clean

Eatclean không chỉ đơn giản là một phương pháp giảm cân, mà còn là một phong cách ăn uống giúp bạn thưởng thức thực phẩm tươi ngon, không qua chế biến công nghiệp, từ thịt nạc, cá tươi, đến các loại tinh bột sạch như gạo lứt, yến mạch, miến gạo lứt và bánh gạo lứt, cùng với rau xanh và hoa quả ít ngọt.

Khi áp dụng chế độ ăn Eatclean trong chuyến du lịch, bạn có thể thoải mái khám phá ẩm thực địa phương mà không phải lo lắng về việc tăng cân. Bí quyết là chỉ cần tránh xa đồ ăn chứa đường, tinh bột tinh chế và các món chiên nhiều dầu mỡ, bạn đã gần như duy trì được cân nặng lý tưởng. Bên cạnh đó, chỉ cần một chút hoạt động thể chất nhẹ nhàng và duy trì thói quen tập luyện phù hợp với cơ thể là bạn sẽ hoàn toàn kiểm soát được sức khỏe và vóc dáng trong suốt hành trình du lịch của mình.

Chọn đặc sản nước uống khi du lịch để duy trì chế độ giảm cân

Một bí kíp tuyệt vời khi đi du lịch mà vẫn duy trì chế độ giảm cân là chọn những món đặc sản dạng nước uống như nước dừa tươi miền Tây thay cho trà sữa, hoặc cốc nước ép cóc thay cho kem. Những loại trái cây như dưa hấu, dưa gang cũng giúp bạn nạp dinh dưỡng và giảm cơn thèm ăn mà không lo tăng cân.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các hoạt động thể chất như bơi lội, leo núi, chèo thuyền kayak hay đi bộ đường dài sẽ giúp bạn vừa thưởng thức ẩm thực địa phương, vừa giữ dáng.