Du lịch hè 2025: Những lưu ý khi đi trekking

Trekking không chỉ là cách tuyệt vời để rèn luyện thể lực, mà còn là hành trình giúp bạn thư giãn tâm trí, tạm gác lại những lo toan thường ngày, và tận hưởng vẻ đẹp hùng vĩ từ những độ cao mà chính bạn nỗ lực chinh phục. Để chuyến đi thật trọn vẹn, hãy chuẩn bị thể lực tốt, kiến thức cần thiết và đầy đủ trang bị trước khi bắt đầu hành trình.

Tập luyện trước khi trekking

Trước chuyến trekking, việc rèn luyện thể lực là điều không thể bỏ qua. Hãy dành 15–30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng, giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động. Điều này sẽ giảm nguy cơ chuột rút, kiệt sức khi di chuyển đường dài. Sức bền chính là yếu tố then chốt trong trekking, vì vậy hãy ưu tiên các bài tập tăng cường thể lực và độ dẻo dai.

Chọn cung đường phù hợp với thể lực 

Khi mới bắt đầu làm quen với trekking, điều quan trọng nhất là chọn cung đường phù hợp với thể lực và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền, hãy ưu tiên các tuyến ngắn, địa hình dễ đi để làm quen dần với cường độ vận động.

Nếu được rủ tham gia cung dài nhưng cảm thấy quá sức, đừng ngần ngại từ chối. Hãy dành thời gian rèn luyện thể lực trước – có thể bắt đầu bằng những bài tập tăng sức bền như chạy bộ, leo cầu thang, nhảy cóc hoặc đi bộ đường dài. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng không chỉ giúp bạn chinh phục hành trình dễ dàng hơn mà còn đảm bảo an toàn và tận hưởng trọn vẹn trải nghiệm giữa thiên nhiên.

Trang phục phù hợp khi trekking 

Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự thoải mái và an toàn suốt hành trình trekking. Hãy ưu tiên áo và quần làm từ chất liệu nhẹ, khô nhanh để cơ thể luôn khô ráo, dễ vận động. Quần nên chọn loại dài đến mắt cá chân, có phần eo co giãn để tránh vắt, côn trùng và trầy xước khi băng rừng. Găng tay có độ bám tốt và tất cao cổ (không quá bó) cũng là những vật dụng cần thiết giúp bạn bảo vệ tay chân hiệu quả.

Về giày, nên chọn giày leo núi có kích cỡ lớn hơn 0,5–1 size so với giày thường ngày. Khi leo dốc, trọng lực dồn xuống bàn chân; khi xuống dốc, ngón chân chịu áp lực lớn – nếu giày quá chật sẽ gây đau, phồng rộp. Tuy nhiên, cũng không nên chọn giày quá rộng để tránh trượt chân khi di chuyển. Giày cần có khả năng chống nước và đế bám tốt để đảm bảo an toàn trên nhiều loại địa hình.

Nếu bạn dễ ra mồ hôi, một chiếc băng đô đeo trán sẽ giúp thấm mồ hôi, giữ tóc gọn gàng và bảo vệ trán khỏi va chạm nhỏ. Chuẩn bị kỹ lưỡng từ trang phục sẽ giúp bạn trekking thoải mái, linh hoạt và tận hưởng trọn vẹn từng bước chân giữa thiên nhiên.

Kiểm tra thời tiết 

Dù bạn đã lên lịch hay đặt tour, việc kiểm tra thời tiết là yếu tố then chốt giúp chuẩn bị hành lý đầy đủ và phù hợp. Chỉ một thao tác đơn giản, bạn sẽ biết cần mang theo áo mưa – món đồ thường bị quên, nhất là với người mới – hay chuẩn bị thêm tấm tăng che mưa, kem chống nắng, mũ, khăn cho những ngày nắng gắt.

Nếu dự báo có bão hoặc thời tiết xấu, hãy cân nhắc dời hoặc hủy chuyến đi để đảm bảo an toàn cho bản thân và cả nhóm.

Ngày nay, việc cập nhật thời tiết cực kỳ dễ dàng qua các ứng dụng trên điện thoại. Và đừng quên nhắc nhở cả hội bạn cùng kiểm tra – vì rất có thể họ cũng đang... mải chuẩn bị đồ đẹp mà quên mất bầu trời phía trước!

Đừng quá gắng sức khi trekking

Nếu cảm thấy mệt, hãy dừng lại hít thở sâu thay vì cố gắng quá mức. Tránh ngồi lâu vì cơ thể đang vận động, ngồi nhiều sẽ dễ khiến chân tê và mất sức.

Nếu bạn không thể tiếp tục lên đỉnh, hãy nghỉ và cân nhắc quay lại – đừng quên rằng bạn vẫn còn chặng đường xuống phía trước. Hãy dùng gậy hỗ trợ để giữ thăng bằng và tiết kiệm sức lực.

Với người sợ độ cao hoặc thể lực yếu, khi qua đoạn hẹp, chỉ nên tập trung vào bước chân và người phía trước, tuyệt đối không nhìn xuống để tránh choáng. Có thể bám vào thân cây hai bên, nhưng tránh bám cây mục hoặc sát vực để đảm bảo an toàn.

Chuẩn bị hành trang hợp lý

Khi trekking, việc mang theo đúng và đủ đồ dùng cần thiết sẽ giúp bạn nhẹ nhàng và linh hoạt hơn trong suốt hành trình. Ưu tiên mang theo những loại thực phẩm nhỏ, gọn, giàu năng lượng như kẹo, socola, bánh khô... đặc biệt hữu ích với người thể lực yếu, dễ bị hạ đường huyết. Tránh ăn quá no để không gây nặng bụng, ảnh hưởng đến việc di chuyển.

Chỉ nên đem theo những vật dụng thực sự cần thiết như điện thoại, sạc dự phòng, đèn pin và một tuýp cao nóng để xoa bóp, giúp giảm đau mỏi cơ khi cần.

Khi uống nước, hãy uống từng ngụm nhỏ, vừa đủ làm dịu cơn khát. Uống quá nhiều một lúc dễ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu – đặc biệt khi cơ thể vẫn đang vận động liên tục. Một hành trang tinh gọn, hợp lý sẽ giúp bạn trekking thoải mái và hiệu quả hơn.

Học cách sử dụng các dụng cụ sinh tồn cơ bản

Mang theo các vật dụng sinh tồn như bộ lọc nước, dụng cụ đánh lửa, gương phản chiếu, còi cứu hộ, tracklog, la bàn hay bản đồ là điều cần thiết. Tuy nhiên, việc hiểu và sử dụng thành thạo chúng mới chính là yếu tố quyết định sự an toàn trong những tình huống khẩn cấp.

Việc nắm vững kỹ năng sử dụng các công cụ này không chỉ giúp bạn tự tin và bình tĩnh nếu chẳng may bị lạc, mà còn tăng khả năng định hướng, giữ liên lạc hoặc phát tín hiệu cầu cứu kịp thời. Đặc biệt, còi cứu hộ tuy đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng, hãy luôn mang theo và để nơi dễ lấy.

Trang bị kỹ năng sinh tồn đồng nghĩa với việc bạn đã có một "lá chắn an toàn" vững chắc cho hành trình của mình. Đừng chỉ mang theo – hãy học cách sử dụng, vì có thể đó chính là điều giúp bạn vượt qua thử thách giữa thiên nhiên hoang dã.