Bỏ túi kinh nghiệm leo núi dịp du lịch hè 2025

Leo núi mùa hè mang đến trải nghiệm thú vị nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro như nắng gắt, mất nước, kiệt sức hay đường trơn trượt do mưa bất chợt. Để chuyến đi an toàn và trọn vẹn, hãy chuẩn bị kỹ lưỡng và tham khảo kinh nghiệm từ những nguồn đáng tin cậy.

Lựa chọn thời gian khởi hành hợp lý

Tránh leo núi vào khung giờ từ 12h đến 15h – thời điểm nắng gắt và oi bức nhất trong ngày. Tốt nhất, bạn nên khởi hành vào sáng sớm hoặc sau 15h để tận dụng thời tiết mát mẻ hơn. Nếu không thể thay đổi lịch trình, hãy chọn những cung đường có suối, nhiều bóng râm hoặc gần hồ nước để giảm bớt cảm giác oi nóng.

Vào những ngày nắng nóng cực điểm, leo núi vào ban đêm là lựa chọn thú vị và đáng thử. Không khí mát mẻ, yên tĩnh sẽ mang lại cảm giác mới lạ cho hành trình. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, hãy đi cùng hướng dẫn viên bản địa hoặc người am hiểu địa hình, đồng thời chuẩn bị đầy đủ đèn pin, vật dụng chiếu sáng và đồ bảo hộ cần thiết.

Lựa chọn địa điểm leo núi thông minh

Hãy ưu tiên những cung đường có nhiều bóng râm – nơi được bao phủ bởi thảm thực vật xanh mát và các vách đá sừng sững. Đây chính là “lá chắn” tự nhiên giúp bạn giảm thiểu tác hại từ tia UV và nắng nóng gay gắt.

Bên cạnh đó, những cung đường cận thủy như ven biển, sông, suối hay hồ nước không chỉ sở hữu khung cảnh hữu tình mà còn mang đến luồng không khí mát mẻ, dễ chịu. Nếu trekking dọc theo sông suối, bạn có thể thường xuyên nhúng mũ, khăn hoặc áo vào nước rồi đắp lên người để làm mát cơ thể nhanh chóng – một mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả trong những ngày hè oi ả.

Chọn chất liệu trang phục phù hợp khi leo núi mùa hè

Trang phục là yếu tố quan trọng giúp bạn thích nghi tốt với điều kiện thời tiết khi leo núi. Hãy ưu tiên các loại quần áo mỏng nhẹ, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt để cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ. Những chất liệu như nylon hoặc polyester luôn được giới trekker ưa chuộng vì khả năng khô nhanh và không gây bết dính vào da khi vận động.

Ngoài ra, màu sắc trang phục cũng rất quan trọng. Hãy chọn các gam màu sáng như trắng, be, xanh nhạt… vì chúng có khả năng phản xạ ánh sáng, giúp giảm cảm giác oi bức. Một chiếc áo sơ mi nhẹ, kết hợp cùng quần short hoặc kaki sáng màu sẽ vừa thoải mái lại vừa thời trang.

Mặc dù cotton hút ẩm tốt, nhưng lại lâu khô và dễ bám vào da khi mồ hôi ra nhiều, gây khó chịu và cản trở chuyển động. Tuy nhiên, trong những ngày khô nóng, khả năng giữ ẩm của cotton lại có thể mang đến cảm giác mát mẻ. Nếu có ý định cắm trại qua đêm, bạn nên chuẩn bị quần áo thay thế bằng sợi tổng hợp, tránh mặc cotton khi trời ẩm hoặc mưa.

Đừng quên đội mũ

Giữa cái nắng gắt nơi núi rừng, một chiếc mũ phù hợp sẽ là “lá chắn” hữu hiệu giúp bạn tránh say nắng và giữ cho hành trình luôn dễ chịu. Hãy chuẩn bị sẵn một chiếc mũ rộng vành, vừa che nắng tốt, vừa bảo vệ vùng mặt và cổ khỏi tia UV.

Khi chọn mũ, hãy ưu tiên chất liệu nhẹ, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Kiểu dáng rộng vành, màu sáng sẽ giúp phản xạ nhiệt thay vì hấp thụ. Đừng quên chọn kích cỡ vừa vặn để đảm bảo thoải mái khi di chuyển. Nhỏ gọn nhưng cần thiết, chiếc mũ chính là người bạn đồng hành không thể thiếu trong mỗi chuyến leo núi ngày hè.

Trang bị túi nước 

Khi leo núi, hành lý thường nặng nề và việc dừng lại mở ba lô chỉ để lấy chai nước có thể khiến bạn mất sức và gián đoạn nhịp di chuyển. Giải pháp hiệu quả là trang bị túi nước chuyên dụng – loại túi dẻo có vòi hút, được thiết kế để đặt gọn trong ngăn riêng sát lưng của ba lô leo núi.

Với thiết kế tiện lợi này, bạn có thể bổ sung nước nhanh chóng mọi lúc, mọi nơi mà không cần tháo hành lý. Đây là món đồ không thể thiếu giúp bạn duy trì thể lực, hạn chế mất nước và luôn giữ được sự thoải mái xuyên suốt hành trình khám phá.

Cảnh giác với tình trạng hạ natri máu 

Không chỉ mất nước mới đáng lo, hạ natri máu (tình trạng dư nước làm loãng lượng natri trong máu) cũng là một rủi ro cần đề phòng khi leo núi đường dài, đặc biệt với những ai vận động liên tục ở cường độ cao.

Triệu chứng của hạ natri máu khá giống mất nước – mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, khiến nhiều người nhầm lẫn và tiếp tục uống thêm nước, vô tình khiến tình trạng trầm trọng hơn. Ở những trường hợp nặng, hạ natri máu có thể gây co giật, hôn mê hoặc thậm chí tử vong.

Để phòng tránh, bạn nên:

• Uống nước có kiểm soát: mỗi 15–20 phút uống vài ngụm, không uống nhiều hơn lượng mồ hôi mất đi.
• Bổ sung điện giải: thêm một chút muối vào nước lọc, sử dụng nước thể thao, bánh quy mặn hoặc viên muối để duy trì cân bằng điện giải.

Cách phòng tránh và xử lý chuột rút khi leo núi

Chuột rút do nhiệt là hiện tượng co cơ đột ngột, thường xảy ra khi vận động với cường độ cao dưới thời tiết nắng nóng. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang tiệm cận giới hạn và cần được nghỉ ngơi kịp thời.

Để phòng tránh, hãy bổ sung nước đều đặn, kết hợp với điện giải để duy trì sự cân bằng cho cơ bắp. Khi cảm thấy có dấu hiệu chuột rút, bạn nên:

• Tạm dừng vận động
• Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng
• Massage vùng bị co rút để giúp máu lưu thông và giảm cảm giác đau nhức.

Mẹo tránh nắng và xử lý say nắng khi leo núi

Cơ thể rất dễ bị ảnh hưởng khi hoạt động dưới nắng gắt, đặc biệt là trong thời gian dài. Say nắng có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi hoặc ngất xỉu. Để phòng tránh, hãy mặc trang phục thoáng mát, đội mũ rộng vành, uống nước và bổ sung điện giải đều đặn. Nếu có dấu hiệu say nắng, hãy nhanh chóng tìm bóng râm nghỉ ngơi, đắp khăn ướt lên cơ thể và uống nước bù khoáng để hạ nhiệt.